웨이트 트레이닝 프로그램

Deadlift: 16.0kg * 2, 10reps * 3sets
Military Press: 10.xkg * 2, 10reps * 3sets
Squat: 16.0kg * 2, 10reps * 3sets
Bench Dip: 15reps * 3sets
Pull Up: Max * 3sets (최근 6-5-4, 7-4-x)
Standing Curl: 10.xkg * 2, 8reps * 3sets

• 모두 덤벨. 바벨로 하고 싶은데, 놓을 자리가 없다. 중심잡기가 힘들어 운동 효과는 덤벨이 더 좋다는 말도 있고..
• 허리가 좀 안 좋은 상태에서 데드리프트하다 허리를 다쳤다. 반성.
• 무게는 점차 늘리는 중.. 더 사야 한다.
• 데드 리프트는 다리나 허리보다 악력이 딸린다. 팔뚝이 터질 듯한 느낌. => 그래서 악력이 많이 늘었다.
• 몇몇은 제대로 된 자세인 지 의심스럽다: 특히 스쿼트, 데드리프트: 전문 트레이너의 도움을 받고는 싶은데.. 피트니스 센터 가기가 귀찮고, 프리 웨이트를 제대로 가르치는 트레이너가 별로 없다는 얘기가.. ;;
• 벤치 딥은 20reps 가까이 하다가, 발을 의자에 올려 강도를 높였다. 집에 평행봉을 놓을 수는 없잖아.
• 턱걸이는 빨리 늘어서 재미가 있다. 처음엔 가까스로 4개 했는데 지금 7개.
• 서서 양손으로 하니 컬도 매우 힘들다. 더구나 맨 마지막에 하니 근력보다 체력이 달리는 느낌. 앉아서 한 손으로 할 땐(Concentration Curl) 거의 두 배를 들었는데 ;; 턱걸이랑 근육이 중복되어.. 시간없거나 힘들면 건너뛴다.
• 상의가 점점 끼고 있다. 가슴은 별로 안 커졌는데 어깨(+등)가 커졌다.
• 체중은 이제 60kg을 넘지 않는다. 5개월 동안 2~3kg 감소. (배를) 좀더 지켜보고 식사를 늘려야지.
• 아.. 이 좋은 걸 왜 이제 시작했을까. 자 모두 쓸데없이 유산소 운동(만) 하지 말고 덤벨/바벨을 들자.